瘦人如何增肥增肌？一是得吃对、二是得练对(3/4)

　　还有食物的类型也很重要

　　你也不希望一天到晚使劲塞薯条吧 尽管这样做也没有用

　　要吃热量高 营养丰富的食物

　　如水果 坚果 燕麦就很好!

　　想增肌明显可以吃高蛋白食物

　　比如可以摄入1到1.5克/体重磅数

　　可以摄入对身体更健康的欧米伽-3脂肪更多碳水类食物

　　但是要避免更多碳水

　　因为长此以往身体会产生胰岛素抗性

　　情况更严重者甚至会发展成糖尿病

　　是的，可能性不大!但是也是有可能的

　　是的，就算是其他的方法都不行服用补剂总有用的吧

　　但是一定要选用蛋白脂肪含量高和适量脂肪的补剂

　　许多增肌补剂其实就是含糖混合物

　　他们的确可以让你增重

　　但这种方式并不是最健康的