跑步怎么避免损伤膝盖 教你四个小技巧

跑步怎么避免损伤膝盖，教你四个小技巧，下面我们一起看看吧！

总结一些正确的跑步姿势，避免膝盖损伤。

　　1.脚踏地面的力量要轻

　　如果脚过重的踏击地面很容易给膝盖造成冲击，长此以往就会损伤膝盖，同时也会增加受伤的几率。

　　所以跑步的过程中应该注意轻踏地面，防止小腿以及膝盖受到过量的冲击，保护膝盖健康。

　　2.身体稍稍前倾

　　跑步的时候身体前倾才能更大程度的运动到臀部及大腿根部的群，对提高身体循环和代谢有着更好的效果。

　　如果采用垂直的姿势跑步，那么身体的发动力度要来自于小腿部位，这样运动效果就会差很多，另外还会给小腿和膝盖增加压力，也会给膝盖造成损伤。

　　所以想要收获更好的运动效果和防止膝盖受伤，一定要保持身体微微前倾的跑步姿势。

　　3.提膝曲腿

　　跑步的过程中要迈大步伐，每一步都要做到提膝曲腿，这样才能有效的伸展大腿部位的群，收获燃脂和高速代谢的运动的效果。

　　另外提膝曲腿的跑步姿势还能提高跑步速度，保护膝盖健康和防止脚底筋膜损伤。

　　4.用嘴巴呼吸

　　嘴呼吸可以让身体增加摄氧量，保护身体的各个器官，同时还能加速养分的循环和毒素的排除，减肥消脂和改善体质的效果更好。

　　跑步是非常有效的有氧消脂运动，只要注意运动的方法是不会造成膝盖损伤的，请摆正姿势以后放心的去练习吧。