办公室人如何健身?教你几招
2019-01-08 09:31发布于 运动健身 频道
办公室人如何健身?教你几招,下面我们一起看看吧!
伸懒腰
当身体长时间处于一种姿势时,组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加循环血液的容量,改善血液循环。
颈骨弯曲运动
以胸部上升动作为基础,头部稍微前倾,就像做出点头的动作,直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟,放松一下,接着重复5到10次。
墙角胸部拉伸运动
面对墙角站立,双手平举到肩部的高度,左右手分别扶着一面墙,然后身体向墙角倾斜,拉伸胸部,保持15秒钟,或者更长时间,直至你感觉放松下来为止。提示:提高或者降低手掌扶墙的高度,可以改变对胸部的拉伸部位和力量。
收下巴运动
继续保持胸部上升的动作,下巴与地面平行,然后向内回收下巴、头部和颈部,注意,不是向下,而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟,放松,在重复。提示:手指放在上嘴唇,可以帮助头部朝正确方向运动。
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