6大健身的误区，难怪你的健身效果不好(2/2)

　　3. 训练前使用补剂过量   ×

　　即使再优秀的东西都是讲究一个量。特别是当我们提到训前补充。如果你经常在训练期间不得不冲进更衣室解决你的生理问题，那么你在训练前摄入了过多的物质。

　　这对于那些在早晨空腹或饭后几小时空腹锻炼的人尤为普遍。锻炼前的刺激加快了消化道的蠕动速度。

　　不要过度自信，尤其是当你正在改变你对正在使用的补剂或者比较刺激性的物质。在正式开始使用之前一定要进行的一定的测试。

　　4. 星期一练胸   ×

　　星期一“”国际练胸日”好像变成了口号。为什么还要这样做呢?每个星期一都去健身房抢卧推架，开始一成不变的训练，这真的有意义吗?仅仅是因为大家都这么做，所以你也这么做?

　　给星期一的训练制定一个完全不同的方向。远离人群，选择与其他人完全相反的做法，开始一周的训练!比如在星期一练腿。当然，如果你觉得星期一练腿太难了，那么就换一个部位。只要不是胸就可以了!

　　5. 一次设定太多的训练目标   ×

　　我们都在寻找一个完美的计划，我们能蹲200kg，能跑马拉松，能够在保持曲线的同时增肌。不幸的是，你的身体并不是这样运作的——特别是当你开始在杠铃上花费更多的时间，从新手进阶到中级运动员甚至是精英运动员。

　　我们的身体是一台非常奇妙的机器，它们非常适合训练。当一个人开始第一次训练时，他们能够同时做到减脂和增肌，而且每天都能做一个小时的有氧运动。然而，一旦你已经不满足于这些进步，你就需要寻找一些更高的目标。

　　一旦你过了新手期，你的目标就会从又瘦又壮变为要么瘦要么壮。在决定训练计划时，考虑你当前的训练状况是很重要的。记住，一次训练一个目标更加符合你的长远利益，一次训练设立多个目标只会浪费过多的时间。

　　不要在一次训练中设立太多的目标，你会发现你要么退步要么保持不变。相反，选择一个目标，不管增肌、减脂还是增强力量，并努力训练12周。把你所有的精力都放进去，你会对结果感到满意的。

　　6. 缺乏计划   ×

　　即使你一直定期去健身房锻炼并且遵循一个常规的训练安排，然而还是有许多健身爱好者会败在计划的设计上。因此，你会经常看到人们在健身房里四处寻找下一个动作的灵感。

　　这常常会造成训练中的空白，导致身体不平衡，甚至更糟糕。如果我们没有一个计划，我们往往倾向于我们喜欢的动作而远离我们真正需要的动作。

　　有一个由经验丰富的教练或运动员设计的计划将有助于消除因为缺乏计划而导致的发展不均。找到一个可靠的计划，坚持遵循下去，你会更快地获得收益，同时节省时间和精力。记住，如果你没有计划，那么你的计划就失败了。

　　看完了吗?我感觉难免会中枪几条，不过既然知道就改过来。目标一直都在，就看自己是否愿意行动