偏胖体型如何做到增肌又减脂？(6/6)

　　02 大重量小重量结合

　　大重量练习更能刺激增长，而小强度的训练则是提升耐力的有效方式，所以两者有效结合能够提升整体的训练效果，并对之后的训练强度有所帮助。

　　大重量练习可以选择8-12次力竭的重量，偶尔选择3-4次力竭作为突破，小重量安排12-15次力竭即可，但并不是大重量就一定要做到极限，小重量也不是卧推，而且，小重量练习最好做到力竭。

　　训练时，先做大重量，后做小重量，并尽量使大重量占训练的四分之三，小重量占四分之一。

　　03 安排合理有氧

　　注意这一点两种体型的人群是有所区别的，脂肪含量较高的人群，一定要在力量训练中加入有氧训练，帮助消耗更多的脂肪。

　　含量较高的微胖人群，可以选择单独做有氧，或者训练后再做有氧，并且有氧训练的时间可以长一些;而含量少、脂肪含量多的朋友则最好不要长时间有氧，可以选择用高强度间歇有氧代替恒速有氧(可以快跑与慢跑交替进行)。

　　*膝盖不适者可以把高强度间歇有氧改为低强度恒速有氧。

　　以上种种虽然对于微胖人群增肌的同时减脂有显著效果，但少不了一个前提--坚持，拥有好身材不是一朝一夕的事情，所以，唯有坚持，并辅助以方法才能成功!