健身过度有哪些危害？健身虽好，可不要过度(3/3)

　　5. 心理不健康

　　每天都进行力量训练可能是你获得满意身材的快速途径，但毫无节制的举铁会对心理健康造成不利影响。运动心理学将这种现象称为“过度训练综合征”，它意味着训练过度的人可能表现出与临床抑郁症患者相同的生化指标。也就是说，这两种功能紊乱都会造成血清素和色氨酸的释放量异常。从行为层面上看，临床抑郁症患者和训练过度的人都有积极性下降、失眠和易激惹的表现。

　　研究发现，没有充足时间从压力和受伤状态恢复过来的年轻运动员患上抑郁症的可能性高出了20%。

　　如何识别训练过度?

　　训练过度在每个人身上所表现出来的症状不尽相同，只出现一个症状并不意味着训练过度了。因此，下面这份清单并非详尽无遗。尽管如此，如果你出现了下列症状中的几种，都有可能提示训练过度，或至少需要多休息些时间。

　　无精打采，昏睡
　　尽管很疲劳，但睡眠质量差
　　疼痛
　　运动表现徘徊不前
　　无法完成锻炼
　　烦躁易怒
　　食欲不振
　　性欲减退
　　协调性差
　　淋巴腺肿胀
　　心律异常

　　如果你出现了上述症状，应当立即停止锻炼。身体需要足够的时间才能复原，要注意倾听它的需求。这些不适症状可能需要数天、数周，乃至数月，才能消退。

　　一旦你感觉好些了，循序渐进的恢复锻炼才是明智的做法。先从简单的运动(如慢跑或骑车)开始，强度舒缓些，待身体适应后再逐渐延长时间和提高强度。