教你如何制定一份适合自己的健身计划 从5个方面下手

健身计划只有合适自己才是有效果的，今天小编教你如何制定一份适合自己的健身计划，从5个方面下手，下面我们一起看看吧！

制定一份适合自己的健身计划：

　　一、疾病自检+体能测试+数据评估：

　　1、确认自己没有影响运动的病痛，你每年的健康体检报告和医生的建议都能当作参照的工具。当身体具有某些问题的时候，你可以想办法设计其他的技术动作作为弥补。

　　2、了解自己的基础体能，才能制定出有适合自己的健身计划。测试包括：肺活量、平衡性、体重、体脂百分比、力量、bmi、身体体态等一系列的问题。

　　3、 根据这些数据，你将知道自己有哪些优势和劣势，这时候你就可以进行健身计划的制定啦。

　　二、确定你的健身目的：

　　了解自身的身体素质后，咱们再来谈谈应该怎么安排健身目的：

　　Bmi超标的童鞋，不管男女，先去减脂。

　　Bmi正常但不明显的童鞋，男生增肌、女生塑形。

　　如果柔韧性不好，请加强柔韧性的训练，毕竟柔韧性事关运动效果和身体体态是否优美。

　　如果你的各项指数都是正常滴，恭喜你哦，上专项运动吧，你可以随心所欲的开始锻炼了。

　　注意：在健身的过程中，新手2-4个月、老手半年至一年就应该测试一次体能水平。测试后你可以重新调整自己的健身目的了。