运动训练计划被打断后，该如何合理处理？

　　每当我们制定了一份详尽的运动训练计划时，总时不时会被一些特定的因素所破坏，而想要从这种没有锻炼的空白期，继续上个阶段的训练往往有很强烈的断层感。这种情况发生次数越多，对我们长期的运动习惯的养成越是不利。那么今天小编就向大家介绍5个简单的运动方式，在酒店就能轻轻松松完成，帮助你保持一天的活力：

　　一、毛巾拉伸式

　　❶/起始位置：将毛巾放于面前，手臂绷直。站立且收紧核心。

　　❷/抬起手臂将毛巾举过头顶，尽力让毛巾从头后部往背几臀部下压，重复。

　　二、蠕虫式

　　❶/起始位置：腿部绷直，弯腰并尝试用手触摸地板，保持十秒。

　　❷/如果你触摸不到地板，稍弯曲膝盖(太艰难则可以腿前后稍微前移小半步)，用手踏步走成俯卧撑的姿势。

　　❸核心向下挤压，向上挺直背部，并保持这个位置十秒。再恢复初始位置，快速重复2-3次。