怎么练腹肌的方法 这四招解决你的烦恼
2019-08-14 20:15发布于 运动健身 频道
腹部想要锻炼的话,讲究科学的方法是很重要的。那么怎么科学锻炼腹肌呢?就让我们一起来看看吧。
坐地蹬腿:双手后撑至臀部着力点的位置,挺胸屈膝脚悬空,使得膝盖尽量靠近胸口,形成一个V字型;双脚悬空向前蹬的同时,上半身后倾;双脚悬空收回,上半身前倾,使得膝盖尽量贴近胸口,使之成为V型,至此为一次,共做25次。
腹部扭转:抱着篮球或者双拳,左右摆动,40下,最好教能微微抬起;最神奇的腹肌锻炼方式,P90X腹肌撕裂者训练视频当中最终极的一个训练动作。因为它会让你整个核心肌群都运动起来。把每天40个梅森扭转融入到你的常规训练计划中,腹肌训练进度至少加速一倍!
触脚踝:躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作。手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。
两头起:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
运动健身相关推荐
- 冬天运动推荐,冬天就做这些运动
2019-08-18 10:33
- 家中健身计划 居家必备塑型武器
2018-11-14 16:04
- 健身不长的因素 活该你没长
2018-12-29 11:34
- 想拥有完美的肩膀?哑铃肩部训练让你实现
2018-11-23 09:57
- 运动减肥出现手抖如何缓解呢?看完你就知道了
2019-02-23 08:52
- 「图解科学」教你时髦科学地健身
2018-12-04 09:59