什么是代谢调节训练？代谢调节训练为什么那么受欢迎？(3/3)

　　创建一个计划

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　　始终对自己的训练有个计划，并且做记录。如果知道自己最近在练什么，那么进步就很容易知道。制定一个一周的计划，并且坚持实施。一周的力量和调节训练计划包括以下：

　　周一：力量训练+终结者

　　周二：调节训练

　　周三：力量训练

　　周四：调节训练

　　周五：力量训练+终结者

　　周六：调节训练(或休息)

　　周日：休息

　　一种力量训练的安排可以是上身，下身，上身然后下周再反过来也就是下身，上身，下身。

　　另外一种安排则可以是是周一全身性训练，周三恢复式训练，周五爆发力训练。

　　有一个计划的好处就是你可以追踪自己的进步，然后知道每天都练什么。我建议每6-8周的时间来安排1周的休息时间，让你的身体好好恢复一下，并且调整你的训练计划。

　　一些代谢调节训练的实例

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　　在之前分享过太多类似的训练，包括昨天的4个户外训练也属于代谢调节训练，我也有很多喜欢做的训练，在我看来，分享给你的东西一定是我能够完成的训练，否则，这不是一个靠谱的训练。

　　金字塔burpees

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　　500次跳绳+50次burpees

　　400次跳绳+40次burpees

　　300次跳绳+30次burpees

　　200次跳绳+20次burpees

　　100次跳绳+10次burpees

　　cindy

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　　20分钟循环(尽可能多的轮数)

　　5次引体

　　10次俯卧撑

　　15次深蹲

　　TABATA

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　　20秒尽全力运动，10秒休息，循环8轮

　　深蹲

　　推举

　　划船

　　硬拉

　　冲刺跑

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　　你可以用到最简单最有效的运动方式!

　　代谢调节训练应该是你保持积极生活的一个组成部分，帮助你享受更长生命力的同时，让生命更有活力!

　　作者：Dean Coulson(体能教练)

　　由健身训练营编译