什么是代谢调节训练？代谢调节训练为什么那么受欢迎？(2/3)

　　要质还是要量?

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　　你真的无需长时间泡在健身房，尤其把时间浪费在健身房里的有氧器械上，30到40分钟的锻炼时间足够，通过高强度锻炼就能达到代谢调节的目标，而事实上，如果时间紧张的情况下20分钟都可以，之前我们就有分享过复合训练，它也是代谢调节训练，符合代谢调节训练的条件，或者你试试20分钟的burpees...我也就这么一说，7分钟足够让我累残!

　　一般性体能准备(GPP)

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　　每一个人都应该具有达成不同类型的目标、完成大量的训练并迅速恢复的能力，要改善你的有氧耐力，无氧耐力，恢复能力，协调性，力量，爆发力.....为接下来你喜欢，或者想要继续的某一个专项训练做好准备，

　　你平常接触的什么是代谢训练呢?

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　　包含非常多，但有几个是非常适用与大众，也是非常受欢迎的方式

　　间歇训练：是由高强度训练和一定时间的休息，或者是主动式适量休息组合而成的运动形式。运动方式包罗万象，冲刺，拳击，跳绳，划船机等等。休息或者积极的休息，可以是走或者是慢跑的形式或开合跳，依你的运动形式而定。

　　循环训练：也是很有效的提高代谢的运动方式，与间歇训练相类似。都是以重复或者一定的时间来完成动作，循环训练的节奏比较快，而且训练部位也比较灵活，可以是上半身，下半身或者全身性训练的结合，没有一定的规则。可以是自重训练或者是用一些辅助的器械，如哑铃，杠铃，沙袋，药球，壶铃，跳绳等。循环训练也比较的艰苦，旨在提高你的整个身体素质和抗疲劳能力。

　　密度训练：很简单就是在一定的单位时间你做动作的数量目标就是把次数提上去，如俯卧撑/引体/burpees，3个动作在10分钟，15分钟，或者是20分钟的时间内尽可能做更多次。

　　TABATA间歇训练：很棒的提高代谢的运动方式，以20秒的高强度训练，加10秒的休息，做8个轮回，个人来说最喜欢这个运动，动作形式建议复合动作为主。可以是1个动作，或者几个动作的组合。

　　终结者：一个伟大的方式来完成你的训练，无论是力量还是代谢调节角度。他们会测试你的意志力，推动你的体能极限。从力量的角度来说，这是一个伟大的方式把代谢调节训练加入进来，从代谢调节的角度来看，这又是一个很好的方法教给你的身体通过疲劳和增加你的GPP。

　　在代谢调节训练中不要忘了力量训练

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　　许多人犯的一个常见错误，就是他们把力量训练和代谢调节训练视为对立面，他们的运动方式是不同，但是从未分开，两者是训练的左右手，每天的锻炼不是力量训练就是代谢调节训练，非此即彼。

　　从力量训练的角度来看，代谢调节训练可以：

　　增强三个供能系统

　　增加一般身体素质(GPP)

　　帮助保持你的力量和维度

　　所有这些都为力量训练做好基础，这些可以让你在力量训练中获得更大的力量和纬度的提升，加快每组间的恢复速度，也能够帮助你处理更大的训练负荷。

　　当然你也要分清主次，如果力量训练是你的主要目标，也不要让调节训练来过度的分散你的精力。

　　代谢调节训练后的DOMS(延迟性酸痛)对你的力量训练来说不会有多少的帮助。我则把这两点看的一样重要，既要身体强壮，又要代谢调节不错，对于两者都要有合适的度。

　　每个人都有自己的审美和目标，但是没有一个人应该忽视他们的力量和代谢调节。