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大胖子怎么减肥?这组肥胖减脂健身计划赶紧get起来

2018-09-28 10:38发布于 运动健身 频道

  随着生活水平不断提高、生活质量增强,人们对健身的充实度也是慢慢升高,健身,已经变成了大多数人的计划之一。肥胖减脂健身计划,适合大胖子的锻炼,你准备好甩脂了吗?

  健身前你要知道的常识:

  1、健身时间并不是越长越好,越强越好

大胖子怎么减肥?这组肥胖减脂健身计划赶紧get起来

  相关医学研究证实,最佳健身时长要在60分钟到90分钟左右,以健身两三天,休息一天的频率为好。

  锻炼时间太长,不仅达不到健身效果,反而容易引起身体过度疲劳,对于身体机能的各项恢复非常不利。而健身强度的选择,要以中等强度力量还有小强度练习想结合的运动方式。

  2、别只选择一种运动

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  不少人喜欢只做一种运动,如跑步或骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就可以效果显著。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。

  力量训练能帮你保持形状,延缓因为年龄带来的松弛,因此最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

  3、饭后多久可以锻炼?

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