详细有效的减脂方案 总有一款可适合你(4/5)
2018-09-24 09:42发布于 运动健身 频道
方案三:HIIT+有氧
HIIT(高强度间歇训练)。需要个体在10-15秒内通过运动达到最大心率的85-90%,之后再进行60-90秒的慢速有氧训练。
如果你还不理解,那就举个例子你在操场上以最快速度冲刺200米,再慢跑100米,循环多次,这就是HIIT;或者你用60秒做一个高强度运动,像俯卧撑波比跳(Burpee),再休息20秒,循环多次,这也是HIIT。
【优点】有些人时间紧凑,没有大把的时间专门用于健身,HIIT训练,本身就是由不同的训练动作组合而成,且短时间高强度,20分钟能燃烧相当于1小时慢跑的热量,对于减脂到瓶颈期的朋友效果超好。
【缺点】如果练习时间容易过长,容易导致流失,影响下一个训练环节。
【建议】HIIT前一定要充分热身至少10分钟左右。HIIT训练维持在20分钟左右。接下来,可以继续选择做20-30分钟左右的传统慢速有氧,体重过重者应慎用
可能会对你的心肺尤其是关节部位造成过重负担甚至损伤,得不偿失,你可以先从中低强度的有氧运动开始。
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