懒人增肌法:躺着都能进行的腰部锻炼
2018-10-15 09:20发布于 运动健身 频道
在军队训练中有一种为人熟知的运动叫做“体侧运动”,这种运动是用来锻炼腰部和体侧的的。直立状态下,双手放在臀部,上身尽量向一侧弯曲,然后换另外一边,这样交替绷紧和放松腰部。这种运动可以很好地锻炼腰部,还对便秘有疗效。
这种运动躺在床上很容易完成。
平躺着,双手交叠在胸前,稍微把头和肩膀抬离枕头。
先由10组动作练起。在身体状况改善之后增加到25次。
这种运动会让腹部紧绷,腰部也会用力,头和肩膀的重量很好地代替了运动器械。和单杠练习一起做,腰部和体侧的每一块都会得到锻炼。如果你一直坚持系统的练习,肯定会取得成效。
-体侧和腰部练习-
如图所示,侧躺着,同时抬起头和双脚。这种运动会让体侧、腰部及腋窝到腰部中间的大块收缩,还可以强化腹部。这种运动很好,就是有点累。
先由3组动作做起,你最多大概也只能做六七组。这种运动就像是举重一样,做这种运动的时候要小心。
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