详细有效的减脂方案 总有一款可适合你(5/5)

　　方案四：一天两次有氧

　　晨练空腹有氧+晚上力量练习后再次进行慢速有氧。

　　【优点】单一训练环节时间短，但总训练时间长，消耗可观，且不容易给身体带来压力，同时大大减少掉的可能性。

　　【缺点】比较耗时，适合时间比较充裕的人。

　　【建议】因为有两次有氧的时间，建议每次有氧不超过40分钟，20-30分钟为宜。

　　整体建议

　　1)有氧训练时间不要过长。个人认为，一天有氧最多最多不要超过2小时，90分钟我个人觉得都算多的。45-60分钟比较适宜，如果能分成两次完成就更靠谱了;

　　2)空腹有氧是可以的，不过掉的可能性大。如果一定要空腹有氧，且你又不属于天赋异禀或怎么练都不掉的人，慢走/极慢跑(3-4km)/小时是不错的选择。

　　3)如果条件允许，力量练习之后有氧是非常好的选择，可以最优化减脂效率;

　　4)HIIT之前摄入一些优质的复合碳水化合物(谷物、薯类等)，以及一份15-20克左右的干净蛋白质(蛋白、鸡胸、鱼肉等)。

　　总之

　　减脂的真谛=消耗>摄入，调整好训练，找准最适合自己的运动方式。减脂没有捷径，也不要随便放纵自己。加油吧，