详细有效的减脂方案 总有一款可适合你(3/5)
2018-09-24 09:42发布于 运动健身 频道
方案二:力量+有氧
力量练习属于无氧训练。无氧训练是指你的身体在产生能量的时候不需要氧气的帮助,是高强度训练。
无氧的特点是强度大,在几十秒内就能让你气喘吁吁,心跳加速,且很难持续(不会超过90-120秒)。运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。
常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的收缩)等。
【优点】效率高。力量练习可以消耗你身体的糖分,并让脂肪分解入血。而接下来的有氧训练,则可以在最短时间内将这些游离在血液内的脂肪充分燃烧掉。
【缺点】力量练习强度掌握不好,无氧和有氧训练时间易失衡,不好掌握。如果力量练习超量同样容易导致的分解、新陈代谢率下降。
【建议】有效的力量练习时间控制在45-60分钟之内(排除热身和拉伸放松的时间),有氧时间控制在30-45分钟。同样,有氧运动强度不要太大。有条件测心率的朋友,可以让心率保持在最大心率的60-80%。
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