切记这7大王牌动作 虐出完美身材的自己(3/4)

　　四、滚轮健腹

　　在一些视频教学里，你一定见过以站立位起始的滚轮健腹，但这对绝大部分人来说并不现实。你最好选择膝盖支撑在地面的滚轮健腹。要求是，在整个动作过程中，臀部背部不要有动作扭曲，更不能主动发力。

　　五、下斜板举腿

　　身体平躺在斜凳上，两手抓住凳子顶端的手把，脚腿并拢，脚踝绑上自身承受范围内的载重。缓慢举起双腿至与地面垂直，再缓慢放下双腿至与地平行，是为一个动作周期。动作速率不要快，而且要尽量匀速。