健身身体部位训练顺序 周计划让你快速拥有完美身材
2018-12-22 09:16发布于 运动健身 频道
健身计划不同,达到的效果也就自然的不一样,今天跟跟大家分享健身身体部位训练顺序, 周计划让你快速拥有完美身材,下面我们一起看看吧!
按身体部位分化训练
举例:
周一:胸部
周二:背部
周三:肩部
周四:腿部
周五:手臂/腹部
周六/周日:休息
身体部位分化,是典型的健美运动员方法。训练者在一周中,进行5-6天训练。每天只训练一个特定的目标群。
优点:每次训练一个特定群,可以让你更好地专注于局部,从而给局部造成“彻底破坏”,迫使身体做出适应和增长。
相比于其它类型的分化,这种分化最大化了局部的训练量和代谢压力,带来更好的肥大效果。不过你在采用这种分化之前,应该已经具备足够的训练经验。
缺点:由于局部破坏得非常到位,你需要较长的恢复时间,被迫降低训练频率。你还要兼顾较好的营养、睡眠、以及其他恢复措施。
对于忙人来说,身体部位分化是不切实际的,由于他们波动的时间表,错过一次训练就会影响到整体计划的效果。
另外,身体部位分化的主要作用是修饰形体,而不是发展身体功能。所以它对于非形体项目运动员来说不是个好方法。
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