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健身计划是分好几种的,今天小编和大家聊聊健身上半身下半身分化,周计划助你拥有完美身材,下面让我们一起看看吧!

健身上半身下半身分化,周计划助你拥有完美身材


     上半身/下半身分化

  举例:

  周一:上肢推类动作

  周二:下肢蹲类动作

  周三:休息

  周四:上肢拉类动作

  周五:下肢髋部铰链类动作(比如硬拉)

  周六/周日:休息

  对于某些习惯了“一次训练全身”的人来说,上半身/下半身分化是一种新颖的升级。

  升级成更大的训练量和更长的恢复时间。一周中包含4天训练,你要交替训练上半身和下半身。

  优点:对于任何一个需要兼顾和力量发展的人来说,上半身/下半身分化都是很好的方法。

  相比于上一种身体部位分化,它能够带来更高的训练频率,让你更快的学习和掌握训练动作,同时使用较大的训练重量。

  缺点:训练时长不怎么平衡,比如训练上肢的动作比较多,需要较长时间,而训练下肢的动作不多,时间更短。

  相比于“身体部位分化”,你在相同两次训练课之间,可利用的恢复时间更短了。这可能会阻碍恢复过程。

  而且专门的“下肢训练日”是残忍的,每周进行两次这样的训练,对某些意志力薄弱的人来说有点过头了。



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