如何健康增长?增肌期训练的原则你又知道多少?
2018-11-28 09:41发布于 运动健身 频道
一、如何健康增长
相对于减脂而言,增肌的要求会更加繁琐一些。
首先,增肌的时候必须顾及全面的营养,一日三餐必须正常,且要保证充足的蛋白质、碳水,不可摄入过少!!!
二、增肌期训练原则:
▌1.训练每周不少于 3 次。保证全身各部位一周训练一次,始终让处于经常训练的状态,保持的活力,这样能有效地促使更加强健并防止的减少;
▌2.尽量选择复合自由训练动作,使用杠铃及哑铃动作,让更多的参与训练中,既增加了的训练效果,又增加了脂肪及其他能量的代谢;
▌3.每次训练时间不超过 60 分钟。保证体内激素水平处于高水平分泌状态。这样使更容易合成,脂肪更容易分解。长时间的训练会令身体进入疲劳状态,从而出现减少,脂肪增加的情况;
▌4.使用每组 8 - 12次的重量训练,组间休息的时间在 30 - 60秒,使在大强度下训练,促进合成,增加脂肪代谢;
▌5.高次数、低重量的训练不利于身体分泌必要的生理激素,低迷的激素分泌状态会造成的分解,脂肪的增加。
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