如何健康增长？增肌期训练的原则你又知道多少？

 一、如何健康增长

　　相对于减脂而言，增肌的要求会更加繁琐一些。

　　首先，增肌的时候必须顾及全面的营养，一日三餐必须正常，且要保证充足的蛋白质、碳水，不可摄入过少!!!

　　二、增肌期训练原则：

　　▌1.训练每周不少于 3 次。保证全身各部位一周训练一次，始终让处于经常训练的状态，保持的活力，这样能有效地促使更加强健并防止的减少;

　　▌2.尽量选择复合自由训练动作，使用杠铃及哑铃动作，让更多的参与训练中，既增加了的训练效果，又增加了脂肪及其他能量的代谢;

　　▌3.每次训练时间不超过 60 分钟。保证体内激素水平处于高水平分泌状态。这样使更容易合成，脂肪更容易分解。长时间的训练会令身体进入疲劳状态，从而出现减少，脂肪增加的情况;

　　▌4.使用每组 8 - 12次的重量训练，组间休息的时间在 30 - 60秒，使在大强度下训练，促进合成，增加脂肪代谢;

　　▌5.高次数、低重量的训练不利于身体分泌必要的生理激素，低迷的激素分泌状态会造成的分解，脂肪的增加。