锻炼小腿群 让你成功拥有完美腿部

健身可以细分，很多人都在问小编如何锻炼小腿群，现在小编就来告诉大家，轻轻松松让你成功拥有完美腿部，下面让我们一起看看吧！

小腿肌群锻炼：

　　(1)站姿提踵 ：它是发达小腿三头肌(包括腓肠肌和比目鱼肌)的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。

　　推荐器材： 举重健身杠铃

　　杠铃，是健身不可或缺的大重量器材，其可以锻炼不同的动作从而锻炼不同的。杠铃的常见动作是：杠铃硬拉、杠铃深蹲、杠铃弯举、杠铃卧推，其中杠铃卧推是锻炼胸肌的最有效动作。

　　(2)坐姿提踵 ：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。

　　推荐器材：哑铃

　　这款杠铃外面包裹的是环保塑胶，无气味，还非常的环保，同时可以防止生锈，减少摩擦力，而且也不会伤害地板。双保险螺丝，为你的锻炼提供更多的保障，让健身更安全。

　　(3)骑人提踵 ：需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。

　　推荐器材： 深蹲杠铃架子

　　这款深蹲架，也叫史密斯龙门架，框式的轨道架构，将杠铃放于其中可以让你更安全的锻炼身体，八大功能，除了锻炼深蹲，还可以锻炼背部、手臂和腹部。可以做T杆下拉，还可以锻炼引体向上等动作。