新手健身房减肥训练计划 5个有轨器械动作助你快速增肌(2/2)
2018-12-18 09:20发布于 运动健身 频道
3. 背部肌群高位下拉器
训练目标：背阔肌，二头肌。运动轨迹：双手从上向下拉到肩部。
4. 划船机
训练目标：背部肌群，二头肌。运动轨迹：双手从伸直状态向身体拉。
5. 腿部肌群倒蹬机
训练目标：腿部肌群，臀部。运动轨迹：双腿弯曲、再蹬直。
今天分享的这几个动作都是复合型动作，需要多肌群参与，在刚开始接触健身时，应多以这一类动作为主。只练一块的叫孤立动作，推荐在有一定的训练水平之后再进行。
运动健身相关推荐
想要增肌的健身爱好者们切记以下几点 不然怎么练都是徒劳2018-09-21 14:34
- 新手去健身房准备什么？看完你就知道了
2018-12-31 18:01
- 增肌期间有没有必要天天练？科学增肌最关键！（附带健身计划）
2018-09-18 11:20
- 增肌减脂的区别 无非就是有氧训练
2018-12-15 08:56
- 夜跑和晨跑哪个好减肥效果好？
2019-01-14 09:30
- 两组背部训练动作 让你成功拥有完美背部
2018-11-30 11:05