健身增肌减脂重量，该如何选择？(2/2)

　　如果我想减脂?该怎么安排有氧?

　　想要自身有一个较好的体脂率，饮食和有氧(虽然我不推荐空腹有氧，但它的效果还是不可否认的，会有头晕目眩的情况，还是不太建议)是不可避免的，不要总想着走捷径(类似节食等极端)，咬牙坚持你会得到你想要的。在减脂力量训练中因拿15-20次的重量，对于塑形(刻画线条)是相当好的(前提你要拥有一定的量和体脂率)。也有人认为保持在你增肌时期的组数重量，加上适当的有氧也能让你拥有较好的减脂效果。有氧训练在减脂阶段最为重要，想要降皮脂这是必须要做的(小编要说在饮食方面不要做一个激进分子，看到人家减脂期吃这水煮那水煮，专业健体者在备赛期最后一个月左右才会去做这样的饮食，平时控制好自己该摄取的碳水，蛋白，清淡饮食照样可以拥有好身材)。在你的力量训练30分钟结束后，开始做有氧训练建议30-50分钟之间，做力量时消耗糖原之后做有氧身体才会开始燃烧脂肪

　　付出与收获

　　适合自己的才是最好的