健身增肌减脂重量,该如何选择?(2/2)
2018-12-06 09:24发布于 运动健身 频道
如果我想减脂?该怎么安排有氧?
想要自身有一个较好的体脂率,饮食和有氧(虽然我不推荐空腹有氧,但它的效果还是不可否认的,会有头晕目眩的情况,还是不太建议)是不可避免的,不要总想着走捷径(类似节食等极端),咬牙坚持你会得到你想要的。在减脂力量训练中因拿15-20次的重量,对于塑形(刻画线条)是相当好的(前提你要拥有一定的量和体脂率)。也有人认为保持在你增肌时期的组数重量,加上适当的有氧也能让你拥有较好的减脂效果。有氧训练在减脂阶段最为重要,想要降皮脂这是必须要做的(小编要说在饮食方面不要做一个激进分子,看到人家减脂期吃这水煮那水煮,专业健体者在备赛期最后一个月左右才会去做这样的饮食,平时控制好自己该摄取的碳水,蛋白,清淡饮食照样可以拥有好身材)。在你的力量训练30分钟结束后,开始做有氧训练建议30-50分钟之间,做力量时消耗糖原之后做有氧身体才会开始燃烧脂肪
付出与收获
适合自己的才是最好的
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