新手在健身房如何制定健身计划？首先你得问自己五个问题(3/4)

　　4. 我应训练什么?

　　我们可以将身体的大至上分为2大类：

　　大：背肌(Back Muscles)、胸肌(Chest Muscles)、腿肌(Leg Muscles)

　　小：肩部(Shoulder Muscles)、手臂(Arm Muscles)、腹肌(Ab muscles)、小腿(Calf Muscles)

　　在训练时，最常见的健身计划是全身训练及集中训练。

　　全身训练是指在一次健身训练时，将身体所有的大及大部份的小进行训练。以下是全身训练计划的例子：

　　掌上压(胸及手)–>引体上升(背、手及腹)–>深蹲(腿及腹)–>站立杠铃弯举(手)

　　集中训练则会专注于身体的1组大及1-2组小。以下是集中训练腿部及腹部的例子：

　　深蹲跳(腿及腹)–>弓箭步下蹲(腿及腹)–>曲膝桥式(腿及腹)–>俄式腹部转体(腹)

　　大家应注意，在计划训练程序(workout routine)时，请将小的练习放在最后，如果先耗尽小，进行大训练时就没有力量，导致训练效能下降。