一个健身者如果体格强壮 长时间不健身会身体萎缩？(2/2)

　　四

　　Q：请问下班时间有限，一天一组 HIIT 能达到健身的效果吗?

　　A：如果你健身的目的，是单纯的保持现有身型、让身体保持健康，那么你想要的健身效果基本是可以达到的。

　　如果你想要的健身效果是减脂，就需要在控制饮食的基础上再增加一些训练量。

　　如果你想要的健身效果是增肌或力量增长，则 HIIT 就不会适合你，需要改变成力量训练了。

　　五

　　Q：每次做某些有氧或无氧运动后，第二天身体某些部位或者全身酸痛，体重必定会增加，想问下，这增加的体重是乳酸在作怪吗?

　　A：短时间的体重变化，基本都是由于体内水分的变化浮动。你在运动后身体储水更多，大于你的排汗量就可能会出现第二天体重的增加。

　　乳酸堆积在运动后 1 小时内基本就会被完全代谢，因此第二天的身体酸痛一般是延迟性酸痛(DOMS)，通过充足的休息、营养摄入和运动前后的热身拉伸即可有效缓解。

　   六

       Q：增肌跟力量啥区别啊?力量不是来决定的么?求解惑。

　　A：力量由的生理横截面积与神经系统的效率决定。

　　例如身高、体重相似的健美运动员、力量举运动员和奥林匹克举重运动员对比，健美运动员的体积可能是三者中最大的，力量举运动员的深蹲成绩可能是三者中最好的，奥林匹克运动员的抓举或挺举重量则是另外两者无法相比的。

　　在健身初期，力量和体积会有很大的相关关系，但随着训练水平的提升，你的运动力量、形态表现就越和你日常的训练模式相关。

　　即你的和神经系统平时训练中受到的是「小重量多次数」的刺激、还是「大重量小次数」的刺激，不同的训练模式决定了你的力量、大小等运动成果的不同体现。