女生健身塑性计划 从手臂、腰腹、臂部少年三个方面下手(3/4)
2018-11-10 09:00发布于 运动健身 频道
三.臀部
大家要记住一点：想要翘臀，光靠长脂肪是不行的，只有臀部足够，才可以翘起来。
训练方法：
1.深蹲
初期可以尝试徒手深蹲，等力量足够之后尝试小重量负重深蹲。
训练强度：每星期2到4次，每次3到4组，每组20到25个。
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