女生健身塑性计划 从手臂、腰腹、臂部少年三个方面下手(3/4)

　　三.臀部

　　大家要记住一点：想要翘臀，光靠长脂肪是不行的，只有臀部足够，才可以翘起来。

　　训练方法：

　　1.深蹲

　　初期可以尝试徒手深蹲，等力量足够之后尝试小重量负重深蹲。

　　训练强度：每星期2到4次，每次3到4组，每组20到25个。