健身房如何训练?一组全套的健身训练法让你拥有完美身材(4/8)
2018-12-01 10:55发布于 运动健身 频道
六、快速膨胀法
又称三合组训练法。指的是将三个锻炼同一部位的不同动作组合起来练,三个动作之间不加休息。这样做可以使训练部位的肌群大量充血,快速膨胀。如锻炼三角肌时,使用哑铃先做一组前上举,紧接着做一组侧上举,跟着再做一组屈体飞鸟,这样可以在一个大组之内,将三角肌的前、中、后都练到,而且使大量血液快速集中到三角肌中,使其受到强烈地刺激,并很快地膨胀起来。这是一种非常有效的训练方法。
七、烧灼感训练法
在一组锻炼结束前,按训练动作质量要求无法继续做完整的动作时,再尽全力做几次半程或不完全的动作,使更多的血液进入目标,同时产生大量的乳酸,使局部感到像被火烧着了一样,此即为烧灼感训练法。用此法可以促进中毛细血管和肌组织的增长。
下一篇:范迪塞尔的健身计划 助你成为男
运动健身相关推荐
- 平板支撑每天做多久能减肥?
2019-02-24 18:29
- 高尔夫图片 怎么舒适怎么来
2018-12-11 09:28
- 身上的肉很结实怎么减肥?看看下面这三步是怎么说的
2019-04-02 11:45
- 打羽毛球可以瘦哪里?
2019-01-19 14:35
- 如何提高健身后的恢复速度?
2018-09-24 09:36
- 6个增加臂围的动作,让你手臂更加的有魅力
2018-12-24 11:47