健身房如何训练？一组全套的健身训练法让你拥有完美身材(3/8)

　　四、复合组训练法

　　所谓复合组就是将两个锻炼同一部位的动作成组的连起来做，中间不加休息。这样做可以使训练部位快速充血。

　　如先做一组屈体杠铃臂屈伸，之后紧接着再做一组仰卧杠铃臂屈伸……

　　五、超级组训练法

　　把两个作用相反的动作一组一组轮流地连起来做，组与组之间只有很短的休息，这样可以使一个肌群在锻炼的同时，相对的另一肌群可以尽量放松休息，促进其快速恢复，对神经系统的兴奋和抑制亦有锻炼作用。

　　如利用杠铃做一组立式杠铃臂屈伸，然后马上做一组立式杠铃弯举，调整重量，再做一组立式杠铃臂屈伸紧接着做立式杠铃弯举

　　……如此反复进行。

　　但一般这种方法多用于中小肌群之间，很少用于大肌群之间。