克里斯·海姆斯沃斯健身的训练计划(2/2)

　　4、绳索伐木

　　绳索式机器，稳定下盘，双手拉伸，向左或向右旋转，类似伐木动作，训练腹直肌，侧腹肌。

　　5、提举走路

　　双手提拉重物，行走一段距离，训练握力，三角肌，斜方肌。

　　6、划船机

　　双脚抵住，脚打直，背部挺直，双手划船动作，训练菱形肌(深层)。

　　7、深蹲

　　全身力量综合训练，主要针对腿部。