女性力量训练好处揭秘

  力量训练作为一种有效的减肥方法被忽略了太长时间。在国外，越来越多的女性逐渐意识到力量训练对自己的健康是多么重要，而在国内许多女同胞的健身概念中，因为怕练成女，对力量训练一直敬而远之。殊不知，恰当的力量训练不仅不会让你练出粗壮的，还有很多其他的优点，现在就一起来看看力量训练对女性有哪些好处。

  一：增加代谢率

  这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀，而这就是减肥的第一秘诀。力量训练可以提高新陈代谢率，增加每天基础代谢所消耗的卡路里，让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里，减少更多的脂肪。

  二：增加或恢复骨密度

  力量训练可以防止或延缓骨质疏松，这对女性来讲尤为重要。

  三：塑造形体

  是塑形的利器，的密度比脂肪高得多，同样重量的和脂肪完全是不同的体积。前者在腹部是马甲线后者就是水桶腰。

  注意，常规的力量训练不会让女性的变得又粗又壮，因为女性身体里没有足够的睾丸素。如果你立志成为一名女性健美运动员，那么你需要每天花数小时进行专门的高强度训练才可能让自己的粗壮起来。

  你身上的每磅，每天至少都会帮你消耗35-50卡路里的热量。如果你有10磅，他们每天会燃烧350 - 500卡路里，如果你有20磅，每天就会燃烧700 - 1000卡路里。这是力量训练对女性最大的一个好处。

  四：预防损伤

  力量训练能增强我们的和肌腱，从而减少受伤的可能性。随着我们年龄的增长这一点会变得越来越重要。

  五：改善平衡能力

  通过训练增强腿部和身体核心部位的力量可以帮助身体建立牢固的基础，增加整体的平衡和协调能力。这一点也会随着年龄的增长变得愈加重要。

  六：降低冠状动脉疾病的风险

  力量训练可以降低血压和胆固醇水平。这些都是女性开始进行力量训练的最好理由，因为心脏病是女性的重要杀手，每年都有大量女性死于心脏病。

  七：加快伤病康复

  增强关节周围的是预防伤病和加快伤病恢复最好的方法。例如，膝关节伤病康复过程中的最佳方式就是加强股四头肌和小腿的。

  八：改善在运动、锻炼及日常生活中的表现

  力量训练对于女性的好处都可以归结为一点：整体生活质量的提高。你可以通过普通的力量训练提高自己的健康水平，改善自己的精神状态，更轻松、自如的完成自己喜欢的各种活动，提升自信心。

  九：帮助女性优雅地老去

  衰老是不可避免的。力量训练可以帮助你减少脂肪，紧实身体的各个部位，让你有强健的体魄来塑造一个温暖而强大的角色，可以减少跌倒和损伤，帮助你平静、优雅、从容的老去。

  十：让女性自我感觉更好，看上去更健康

不可否认，每个人都想让自己容光焕发，都在寻找让自己看起来更年轻的秘诀。如果你想让自己精力充沛，看起来更年轻，力量训练就必须是你健身中至关重要的一部分。