怎么练人鱼线腹肌？8个训练动作塑造完美人鱼线(3/3)

　　5、仰卧单侧抬腿

　　尽量做到快起慢下。

　　6、转体空中自行车

　　尽量让手肘碰另一侧膝盖。

　　7、卷雪球

　　尽量快的完成。

　　8、臀桥

　　这是一个静态补偿动作。尽量维持身体姿势。

　　从一个循环做起，慢慢做到3-4个循环

　　拉伸

　　有轻微拉伸感就即可，维持15-25秒

　　这个训练顺序和动作是一个可以连续用8周-10周的计划，但是每两周就要加一次量，比如增加一个动作的时间，或者降低动作间的休息时间，达到进一步刺激的效果。

　　如无意外，8周-10周后你就能够拥有人人羡慕的人鱼线，所以赶紧开启人鱼线养成计划。