最科学有效的拉力绳健身计划 让你轻轻松松减肥保持好身材

　　导语：拉力绳健身是最方便的，不管走到哪只需要一根拉力绳就健身，今天小编跟大家分享最科学有效的拉力绳健身计划，让你轻轻松松减肥保持好身材，下面让我们一起看看吧！

　　小提示

　　所有动作练习的时候都要求挺胸收紧腹肌，别屏住呼吸;

　　拉起与回放都要发力控制，回放要缓慢。

　　练习熟练之后不妨能加大难度，采用单脚练习，左右单脚能交换进行，力量练习的同时，核心力量还有平衡能力也加强了。

　　1 肩部肌群练习

　　动作要领：

　　动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手把弹力带往前抬起，到最高处慢慢放下，注意肘伸直别弯曲。

　　动作2：站姿和动作1一样。双手把弹力带往两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直别弯曲。

　　动作3：站姿和动作1一样。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也能单手练习，同动作1和2，往前方或侧方将弹力带拉起。

　　动作4：站姿，伸直稳定躯干。伸直前臂固定弹力带，另一手臂往后拉，如拉弓射箭，两手可交换。

　　效果：

　　能加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。

　　加强肩部力量，能提高上肢肩带的运动能力，避免肩带退行性衰老。