健身不长的因素 活该你没长(2/2)

　　找到卧推架就开始我们四组杠铃卧推!每组的重量控制在尽全力只能推起8到10个以内!就算很吃力也要推起最少8个!再轻松也别超过10次!这种压迫形的训练对我们增肌来说是非常给力的!卧推结束继续选择固定的推胸器械!固定器械相比之下安全许多!重量控制在保证胸肌孤立发力的情况下尽量重一些!次数也是十个以内!四组结束接夹胸训练!选择蝴蝶机或者龙门架都行!夹胸重量就可以选择较轻的重量!更多的放在胸肌的发力与感受上面!一样四组收工!最后在做两组俯卧撑检验我们训练是否到位!尽量多做!做到力竭为止!如果最后做俯卧撑直接俯卧下去撑不起来的话!那么恭喜你!今天训练已经炸了!最后记住!力量训练完就去喝蛋白粉!补充食物!千万别上跑步机做有氧!记住!你是来增肌!不是来练体能的!(对了!上面所有动作组间休息尽量别超过一分钟!!!)

　　再说背!背部肌群很大!而且是眼睛看不到!更需要你专心去感受背的发力!在能做引体向上的情况下先拉满四组!每组拉到力竭!组间休息别太长!拉不起引体向上直接从高位下拉开整!一定要用背部的把杆拉下来!如果拉完一组背没什么感觉!手臂很酸的话就得纠正一下动作!打字不好形容!找个巡场教练给你指导一下就行!这个是免费的!拉四组下拉直接去做器械划船!只要背不弓!重量可以稍重一点!这个能增肌你背部的整体厚度!多做多划!可以做个6组!组间休息也别长!最后做硬拉!标准的屈腿硬拉姿势可以百度找个解析视频!一定要腰背挺直!别弓背!4组大重量硬拉够让你把全身榨干了!同样练完赶紧喝蛋白粉补充食物!!!

　　然后说腿!把膝关节和踝关节充分热身!深蹲、腿举、腿屈伸三大黄金套餐大重量每个来4组!次数依次控制在10/15/20个以内!严格控制组间休息!做好这三个动作第二天绝对爽翻天!相信我!大腿后侧做做直腿硬拉和腿弯举!重量可以比前面小一点!组数次数不能少!组间也不能长!同样练完就赶紧补充食物!!!

　　最后，记住，你是来增肌的!不要上跑步机!不要去跳搏击操!不要去练瑜伽!不要去骑动感单车!老老实实练完力量训练补充完食物就走人!别被健身房那些花哨东西迷惑了!

　　还有晚上早点睡觉!能在12点前睡就11点睡!睡得越早身体恢复得越好!是在睡眠的时候生长，晚上别玩手机玩到半夜，还有一天24小时别让自己感觉饿!只要没睡觉!每过两三个小时吃一顿!这样长不起来我直播吃哑铃!!!