健身不长的因素 活该你没长

　　有很多健身的人跟小编讲自己不长，今天小编跟大家一起聊聊健身不长的因素，活该你没长，下面我们一起看看吧！

　　想要增肌一定要知道它的原理，首先我们得让得到足够的刺激，训练上就得下一番功夫，别一进健身房就奔向跑步机!记住你是来增肌的!

　　的生长跟基因是有一定的关系，但只是长得快慢的关系，并不是长和不长的关系!影响生长三个重要因素：一是饮食，二是休息，三是训练。说简单就是吃!睡!练!把这三个做好，想不长都难!

　　当然就是简单的吃睡练也是有讲究的，不是胡吃海塞一通，然后去健身房瞎搞一个小时回去睡觉就能长了!

　　Let's go!

　　先说吃!三分练，七分吃!看看这句话就知道吃有多重要了。要知道我们的不是气球，不是一堆空气把我们撑起来的!通过超负荷的力量训练后，是需要大量营养元素补充的，除了最重要的蛋白质以外，大量的碳水化合物也是增肌的关键!问什么是蛋白质什么是碳水化合物?我来告诉你，蛋白质简单点就是肉!鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、虾肉这些里面都含有大量动物蛋白!别嫌多，逮着这些就使劲吃!而绿豆、黄豆、豌豆这些豆类含有大量植物蛋白!也使劲吃!碳水化合物就在你平时吃的米饭里面!馒头，面条，面包这些都有!吃的时候千万别怂，能吃多少吃多少!吃不下再塞一点!别说不吃早饭!早饭都不吃就别谈增肌了!早饭必须吃!而且必须吃饱!鸡蛋牛奶燕麦稀饭馒头煎饼果子这些都可以吃!别挑食!

　　一天三顿正餐是基础!其次在三顿正餐之间增加两顿加餐!高蛋白碳水为主!就算没饿也得吃!把吃当成训练一样去对待!吃不下就组间休息!休息好了继续吃!

　　接下来讲休息!要知道我们的可是在睡眠的时候进行恢复生长的!休息是指让身体进入深度睡眠状态!不是躺在床上刷微博打排位!

　　问我什么时间睡觉比较合适?十二点之前就得睡着!能十一点睡最好!睡前把手机关了锁起来!别有事没事就翻一翻手机!让大脑迅速放松下来!只要你睡好了自然就长了!熬夜是瘦子们最大的敌人!千万别熬夜!熬一次夜掉一斤!虽然话是错的!但道理是对的!想长肉就别早睡!

　　最后咱来说训练!前面也说了!别一进健身房看见跑步机就跟看见情人一样冲上去!那不是增肌该做的事!你应该转头看想器械区那一排排哑铃和铁片!增肌先从三个大肌群胸背腿开始!

　　胸!让身体热完身就赶紧找卧推架!别告诉我你不认识卧推架!看图!就这个!