为什么健身没效果，一个月练多少天才是最低指标？(3/3)

　　在文章中，记者采访了加州资深健身专家迈克·多纳瓦尼克。身为多位好莱坞演员的私人教练、《洛杉矶时报》等媒体的健身专栏作家，迈克对健身频率给出了他的建议。

　　“重要的不是你一周计划了多少天健身，而是每次健身有没有给到每块足够的强度。”迈克提供了一条崭新的思路。

　　“如果你想要增肌，保证强度的前提下一周健身4到5天就够了，”迈克向记者解释道，“但是千万不要连续两天锻炼高强度锻炼同一块，这样很容易损伤。”

　　不管是迈克还是GQ之前采访的托尼，都提到了安排锻炼休息日的重要性。

　　“我们必须让自己的身体有机会去适应并且从大运动量中恢复过来。”

　　在接受GQ采访的最后，已经从事健身快40年的霍腾向记者传授了自己的健身经验，“健身带给我的改变是慢慢积累的，一开始每天都感觉有效果，后来练着练着有可能几个月才会有突破。”

　　网红迈克多纳瓦尼克的个人网站。

　　当然，除了持之以恒，适当的改变也是健身的关键。

　　GQ的文章中写道，假如你连续22天慢跑5公里，那么一个月后这点距离对于你来说将是轻而易举的，所以你可以去游一天泳改变一下。

　　同理，如果你连续做了8个月，20个为一组的俯卧撑，那么就加到25个试试。