连怎样保护自己的关节都不知道，你凭什么说你会健身？(2/8)

　　2.力量发展过快：

　　有一些补剂，例如肌酸以及正氮类的产品会帮助我们发展力量，当我们力量发展快速的时候，我们的关节承载力实际上没有完全的跟上。虽然说力量的增长是绝对的好事，我们可以使用更大的重量训练刺激，但是这样会很容易引起关节的损伤。这种情况经常发生在年轻的训练者身上，特别是那些青少年健美爱好者。

　　3.缺乏合理的营养：

　　关节和一样，需要营养物质来恢复。缺乏合理的关节营养将会导致更高几率的关节受损。结果是细微的软组织撕裂会慢慢的发展为关节的慢性疼痛甚至发展成关节的损伤。长期慢性的缺乏合理的关节营养甚至可能会引发关节炎或者是肌腱炎。这些炎症都是日积月累的创伤导致的。

　　4.缺乏合理的休息和恢复：

　　持续性的过度训练，一直使用大重量训练而没有进行训练强度的调节，缺少睡眠都会引起关节的问题。过度的训练和每组少于6次重复的大重量训练都会引起关节的损伤。我们要知道的是，如果我们的身体不能完全的从上一次训练中创伤中恢复过来的话，那么这些创伤就会积累在一起，然后给我们以致命的一击。而且缺少睡眠，还会影响我们的身体分泌合成代谢激素，会进一步的影响我们的身体恢复。

　　现在我们明白了通常引起关节疼痛的因素了，一下是一些避免关节损伤的方法。

　　使用合理的训练计划：

　　训练的方式是要时常调整的，例如经常可以从大重量训练过渡到大容积高次数的训练方式上。时常进行几天的休息调整也是身体创伤自愈的最好方法，休息并不是消极的不训练，若是积极的休息和恢复。每次的训练时间也不要超过60分钟，训练的具体时长还要看身体的恢复能力。超过40岁的人最好是每5天以上重复训练一次身体的部位。而超过50岁的人最好是每7天以上重复训练。