健身增肌时，告诉你如何让身体持续进步的“三大原则”(3/4)

　　变化原则

　　训练方式的一成不变是很不可取的，因为身体的适应能力比我们想象中的强，很多人说：练完还有反应，说明目前的方式还有效果。其实这是错误的，反应并不是决定性因素，只要练，总有肌纤维的损伤与结缔组织的炎症存在。所以我们必须学会改变，让身体有不同角度、方式的刺激，哪怕是一个小小的改变。

　　改变方式除了第二点所说的负重与强度的改变，还有动作顺序的改变、动作的改变、动作节奏的改变等。

　　·顺序的改变：如训练胸肌，平时先练平板，现在可以尝试着先练上胸;或者让较弱的部位优先训练;

　　·动作的改变：用可替代的动作替代现有的动作，大到器械的改变，比如杠铃换哑铃，哑铃换绳索等;小到身体姿态的改变，比如站姿变坐姿，坐姿变躺姿等;

　　·动作节奏的改变：改变原有的动作速度，比如之前是全程匀速，现在放慢离心退让的速度，加快向心收缩的速度等。