如果连这些点都忽略了，你怎么可能增肌, 不增脂？(6/8)

为了使增大，理想是我们每次训练的强度都要比上一次大，最简单的方法就是调整你的负重量，但毕竟是理想值，不可能达到每一次不断的增加负重量，所以在训练计划的制定时，就要依据重量的提升，调整次数范围。

以深蹲为例，假如你这一次的计划是5次，能够完成这个次数的重量为80kg，那么为了下一次的训练的调整就要更重一些，即使不能完整地进行一组动作，也要使用该重量进行你能够完成最多的次数，但大前题是要在正确的动作形式下进行。

持续紧张的时间长短 

持续紧张的时间即是发力的时间，让保持持续的张力，无论是向心收缩、离心收缩、等长收缩，都在进行工作。很多朋友在健身时将重点都放在向心收缩的动作，比如卧推推起的过程，高位下拉拉下杠的过程，或者弯举中举起的过程，但却忽略了在下放时也需要保持持续紧张，也是常说的要保持控制力，不能任由放松下落。