瘦子为什么会很难成为型男？(3/6)

3.疾病问题：有的人一切都正常，但还是长不了体重。那就要考虑有没有内分泌代谢的疾病问题了，其中最典型的就是甲状腺功能亢进（简称甲亢）它由多种原因引起的甲状腺激素分泌过多所至的一组常见内分泌疾病。主要临床表现为:多食、消瘦、畏热、多汗、心悸、激动等高代谢症状，所以吃得很多，人照样很瘦。如有以上情况，还是要先去医院看医生，排除了疾病的原因再说。在排除了疾病的情况下，瘦子其实还是能通过改变饮食结构和进行体育锻炼来增长体重的。首先应该关注的是要保证热量摄入的正平衡。

当我们饮食中摄入的总热量大于一天消耗的热量时，多出的那部分就被用于增长体重，可能是，可能是脂肪，就看你多出的那部分是来自于碳水化合物和蛋白质。但是如果你不进行力量训练，那么你就算摄入再多的蛋白质，你也不可能长。所以很关键的就是配合力量训练。多做复合动作，硬拉，深蹲，卧推三个动作几乎练遍了全身所有的群，对于提高整体的力量和训练水平很有好处，但要确保你动作的准确性，否则也很容易让自己受伤。

增长体重不可操之过急，不是说你练得越多就增长越多。

我们进行力量训练的目的只是为了提高营养物质的利用，只有你的受到了一定的刺激，身体才会发出增长的信号，不然多余的热量很可能用于去增长脂肪而不是当你一周能保持4-5次的力量训练，每次在1小时以内的高质量训练那么你的饮食就变得有意义。一般的健身爱好者我们的参考碳水化合物和蛋白质摄入量是5克和2克/每公斤体重。而且其中20%-30%的量要安排在训练后服用。而且瘦子朋友一定要很重视训练后的一餐，因为这是一个生长窗口打开的时间，你的营养物质将在这个时候被大量利用，时间将从训练后一直持续2-6小时。