史上最理想的健身减肥计划，助你28天达到瘦身效果(2/5)

       4、水分

　　要保证全天的水分的充足供给。但是你不能只在要锻炼前喝水，因为你的身体需要几个小时来充分吸收水分。养成每天按时有规律喝水的习惯吧。

　　5、碳水化合物

　　尽管有些低碳水化合物狂热分子不这样认为，但事实上碳水化合物确实是我们身体主要能量的来源。如果你做高强度激烈的锻炼，你就需要的碳水化合物，否则你就没有足够的能量。如果你要喝饮料，选择那些含碳水化合物。香蕉也是一种很好的低纤维又含糖量高的碳水化合物，可以满足你的能量需求。

　　6、锻炼前后喝点饮料

　　在锻炼前后来点蛋白质或者含碳水化合物的饮料。在锻炼之前喝，可以加速氨基酸类的循环，而在锻炼时快速融入到里，补充锻炼时所需要的能量。锻炼之后喝点饮料，刺激的生长。锻炼后的一个小时或者一个半小时内，吃点蛋白质或碳水化合物的东西，或者一个代餐条都可以让你的健身效果更佳。

　　7、放慢收缩速度

　　很多人会慢慢收缩再快速放松。但是假如你不管收放都放慢速度的话，其实就相当于把每一次的收缩运动最大化。最好每次收放都持续5秒钟。