健身新手，学会这几个动作你也可以成为教练(6/8)

　　5-垂直下拉

　　这个动作能够练习到你的上背、中背、肩和胸部。它的完整版，其实就是经典动作“引体向上”。

　　请用跪姿，然后单手向下拉动弹力带。你可以根据自身情况来调整弹力带的强弱。下拉时，要让肘靠近身体，然后再返回初始动作。

　　请用双手同时下拉弹力带来完成这个动作。如果你还觉得不过瘾，那就直接去做引体向上。