女性健身房健身计划推荐
2019-06-30 15:07发布于 运动健身 频道
健身放里面的女生也越来越多了,但是很多女性都是盲目的健身,今天就来为你们介绍女性的健身方法有哪些?现在就一起来看看吧。
一:原地弹跳一分钟
有一定的节奏。尽可能地蹲下去,尽可能地跳高,让身体动起来,进入运动状态。
而且,坚持深蹲的话,可以修炼出翘臀哦。
二:买个弹力带
双手抓着弹力带与肩同宽,吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强),同时尽可能拉开弹力带,呼气回到胸前。
如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动,有助于改善驼背,让人更挺拔,锻炼到你的背部与上肢。
而且弹力带还有许多其他的的训练方法。
三:俯卧撑
做一分钟,如果力量不够的妹子,可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上,而不是上肢,尽可能地用到你胸肌的力量,同时锻炼你的上肢。
而且女生做俯卧撑可以紧致胸部,还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
四:起立半蹲
做二十个,配合呼吸,慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效,特别是如果你比较强的话,试着半蹲下去后保持三秒,腿开始酸了就证明锻炼到了。
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