家庭健身计划一周表 力量训练动作实用性强
2018-12-16 14:40发布于 运动健身 频道
导语:很多人因为时间关系,没法在健身房运动,今天小编就给大家推荐家庭健身计划一周表,力量训练动作实用性强,下面我们一起看看吧!
这份健身计划重实用性的力量训练动作还有生存救援技能。每星期锻炼6天,两星期内轮换进行A组训练计划与B组训练计划,隔天做一次有氧训练强化耐力。
健身计划一周表
周一:A组训练计划
周二:C有氧训练
周三:B组训练计划
周四:C有氧训练
周五:A组训练计划
周六:C有氧训练
周日:休息
A组训练计划
热身部分:
踏步机:4分钟
跳箱子:10次为1组,完成2组。
哑铃箭步蹲:10次为1组,完成2组。
站姿绳索伐木:10次为1组,完成2组。
跳箱子
哑铃箭步蹲
力量训练部分
颈前杠铃深蹲:6~8次为1,完成3组。
站姿哑铃推举:6~8次为1,完成3组。
引体向上:6~8次为1组,完成3组。
颈前杠铃深蹲
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