家庭健身计划一周表 力量训练动作实用性强(2/3)
2018-12-16 14:40发布于 运动健身 频道
站姿哑铃推举
复合动作训练部分
俯卧撑：50次为1组，完成2~3组。
拖拽雪橇：100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。
推动雪橇：100英尺(约30.5米)为1组，完成3组。
B组训练计划：
热身部分
跑步：400米短跑
弹力带交叉行走：10次为1组，完成1组。
杠铃侧向箭步蹲：10次为1组，完成1组。
站姿绳索起落：10次为1组，完成3组。
弹力带交叉行走
杠铃侧向箭步蹲
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