男人健身食物推荐

  男人健身后，因为身体大量的流汗，所以常常也会觉得疲劳。实际上，这是正常的。所以，男人在健身后，吃什么东西是有讲究的。

  男人剧烈运动难免会出现疲乏、困倦等不适症状，此时就需要一些事物来帮你快速恢复。那么，剧烈运动后吃什么好呢？

  1、洋葱

  生洋葱能呵护你的。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起炎症，使中的营养物质流失。当洋葱与其他促进生长的营养物质一起摄入时会提高的营养吸收量。

  建议：力量训练之后，可用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。

  2、黑豆

  黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多，它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。

  建议：每周早餐喝两次黑豆粥，让身体“high”起来。

  3、白面包

  关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求体积的健身爱好者来说，快速消耗吸 收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于生长的内环境。

  建议：在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。

  4、木瓜

  木瓜富含的钾能够提高的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。

  建议：每次食用蛋白质的同时，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

  5、牛肝

  要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进生长；肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢；b族维生素参与能量代谢；铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。