如何增肌？6个高效健身增肌动作了解一下(6/8)

　　四、哑铃划船

　　哑铃划船是一个增肌锻炼计划中必不可少的动作，它可以大幅度的刺激你的背部，使你的背部得到很好的锻炼效果。然而在哑铃划船中也存在很多锻炼错误。常见的有三种：① 用手猛拉 在哑铃划船中动作力度要均匀，不能发力是过猛，这样子锻炼的部位得不到很好的刺激。② 旋转躯干 在锻炼中要保持躯干的稳定，不能身体跟随着手部旋转。③ 驼背耸肩 切记在锻炼过程中要保持姿势的正确，不然往往会使得自己锻炼不到反而还受伤。