为什么健身没效果?5大原因你中了几个?
2018-12-21 10:32发布于 运动健身 频道
很多人健身很长时间都没效果,然后可能就会选择放弃了,那么为什么健身没效果?看看一下5大原因你中了几个,下面我们一起看看吧!
01、每周做的次数太少
记得!是一个比你还懒的组织,要给他足够的训练次数及重量,他才会成长。
所以,每周至少要做2-3次的力量训练,这样的「刺激」才足够。如果你每周只能做1次,甚至更少,你只能维持肌力,但不足以增加量。为了自己的身体好,从现在开始多挤一次的时间来做肌力训练吧!
02、做的重量太轻或强度不够
有效的肌力训练,是每台机器你都要做到「力竭」,力竭的感觉是你没办法在多做任何一下。例如你在做「手臂雕塑机」时,如果你真的很认真,你内心应该是:「卧槽!怎么时间还没到?我的手快废了!」、「我勒个去!这怎么越来越重!30秒到了没?」
如果是:「啊~时间到啦?没感觉耶?再多做几下好了。」,那就是「强度不够」。强度不够的肌力训练,只是做心安的,并不能有效增加你的。
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