健身第一步：先找到自己对应的体型再开启健身计划

　　内容简介

　　1.人的体型分为三种，找准体型很重要!

　　2.三种体型各有优缺点!

　　3.找准体型后该如何练?

　　有人健身很快就见效，但有人却很慢，这是什么原因呢?不管你承不承认，健身效果的确和基因有很大的关系，人的体型很大程度是由基因决定。为了达到最佳的健身效果，不同的体型锻炼方式也有一定差别，今天就来教你根据自己的体型安排健身方式。

　　人的体型可分为：内胚型、中胚型与外胚型三个类型。

　　(图源网络)

　　一、外胚型：

　　不同的体型各有各的优缺点，外配型就是我们常说的瘦子。一般父母年轻时体型也偏瘦，体型受到一定的遗传。另外外配型肠道的消化功能一般较差，影响食物的消化和吸收，所以体型较瘦小。

　　优点：不易堆积脂肪，锻炼时不用花过多精力在减脂上。

　　缺点：增肌难度相对较大。

　　二、中胚型：

　　中胚型是三种体型中最幸运的一种，体型适中，有一定量，但身体体脂率并不高。通常中胚型的人消化吸收正常，饭量较大，但身体代谢率较高，运动能力很好。

　　优点：不易堆积脂肪，并且增肌难度不大。

　　缺点：遭嫉妒...

　　三、内胚型：

　　内胚型的人体型偏胖，身体脂肪较厚，但含量也较高。一般父母偏胖，体型受一定的遗。另外内胚型的人消化吸收异常好，身体代谢率较差，典型的“喝水都长肉”。

　　优点：增肌难度较小，身体力量较大。

　　缺点：控制皮脂需要花一定精力，饮食也比较苛刻。

　　针对三种体型的锻炼和饮食建议：

　　一、外胚形：

　　饮食：对于外胚形的健友，要注意少食多餐，细嚼慢咽，先吃热量高且体积小的食物。另外要合理安排进食时间，比如上午十点、下午三点、晚上八点都可以当做加餐时间。食物最好选择好消化的食物，或干脆选择流食，这样才能更好的吸收。

　　锻炼：如果你是外胚形，力量训练同样少不了。在训练计划中应该多安排重量和强度较大的复合动作(如卧推、深蹲、硬拉等让你要命的动作)，这样提高身体的激素水平，让身体同化作用变强，也会更容易增肌。另外要控制有氧，锻炼完打篮球，游泳都会消耗大量的热量，影响增肌。建议最多每周2-3次低强度有氧。

　　二、中胚形：

　　饮食：虽然中胚型体型很幸运，但同样需要注意饮食，不要过量饮酒，少吃油腻，适当增加蛋白质。另外也不要为了快速增肌而暴食，无论多高的代谢率，多余的热量都会让身体堆积大量脂肪。

　　锻炼：中胚型体型锻炼更偏向内配型的方式。多做大重量，低次数，多组数的训练，不需要过多的安排有氧，主要把精力放在增肌上。另外还可以发挥自己体型的优势，在训练收尾时安排2组15-20次的力竭动作，加强刺激效果，提高分离度。

　　三、内胚形：

　　饮食：内胚型的饮食是最为苛刻的，生活中要少吃油盐糖的食物，少吃或不吃高热量的零食。另外要提高蛋白质的摄入量(瘦肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶等)，适当减少碳税化合物(米饭，面条，面包等)。

　　锻炼：内胚形的锻炼方式一般都是增肌减脂同时进行，皮脂特别高需要先减脂。除了常规的力量训练，应该在穿插一些有氧或HIIT。一般建议力量训练后直接做有氧或HIIT，因为力量训练已经消耗一定的血糖，再做有氧HIIT减脂效果会更好。

　　找准自己的体型，

　　并且对症下药才能达到最佳的效果;

　　赶紧收走，以后留作参考!

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