阻碍生长的错误习惯，你中招了么？

　　NG1: 你摄取的卡路里不够

　　有些人在健身的过程中，为了降低脂肪，会减少食物的摄取。但其实，如果想要进一步增大，就必须摄取一定份量的营养。专家称这为 “剩余的卡路里”(caloric surplus)。也就是所吃进的卡路里，必需要比锻炼所消耗的卡路里还要多，否则就会无法支持生长，也就因此练不出来。(尤其是那些代谢原本就较快、或是体型偏瘦的型男们)

　　NG2: 你吃错卡路里

　　虽然想长就必须吃东西，但却不代表能乱吃!有些食物只是空有卡路里，却没有其他营养素，这样就只会为你带来肥肉，而不是!因此健身时的卡路里来源，最好是些高蛋白、低脂肪的食物。而且要选择好的蛋白质、碳水化合物、和脂肪来源!

　　虽然健身时，需要避免吃高脂肪的食物，但所摄取的脂肪量却也不能太低。因为这样就会抑制睾丸酮的制造，造成生长较困难。除此之外，能够 “定期定量的消耗蛋白质”，也是生长的重要过程。所以建议型男们别把一天所需的营养，都集中在一餐摄取。而是该分散且规律的进食，建议每 4~5 个小时就吃一次东西。

　　NG3: 你在很累的时候健身

　　每个人的健身习惯都应该考量到自己的体质：有些人早上健身会比较有精力、也能消耗得较彻底。如果这样的人偏偏晚上才健身，这样就会很容易造成筋疲力尽、锻炼强度不够的状况，最后反而导致健身没什么有效果!(当然反过来也一样!)

　　NG4: 你只是 “出现” 在健身房

　　很多人常常觉得 “上健身房=有运动”。但其实，到健身房并不代表什么。有些人其实是用错误的方式在健身; 而有些人则常常以休息为藉口，滑了很久的手机。这些都有可能让你在不知不觉中，浪费许多时间。渐渐的，“出现在健身房” 就变得只是一种交代，而丧失原来 “变壮” 的目的!

　　其实 “逃避痛苦” 本来就是动物的本能，所以当知道接下来马上就要面临痛苦的训练，大家当然都会想拖延：休息一下; 滑个手机; 暖身动作做超久、以挤压重训的时间...... 等等。但健身痛苦的那部分，却往往是成长的关键。 因此，型男们在健身时，必须要小心自己是不是常用很多藉口，来闪避困难的部分、并骗自己今天已经完成训练!

　　NG5: 你在饿肚子时健身

　　如果想练，就建议别空腹健身，因为空腹很可能会影响你的伸展、速度、还有耐力。此外，“饿肚子” 也会影响成长的速度：做心肺运动前，如果没有补足能量，就很有可能会造成身体以而非脂肪为能量来源，最后导致总是长不大。

　　NG6: 你没有适当复原

　　“一刻也不得松懈”，这句话绝对不适用在健身上!因为其实就是在 “休息” 时生长的!当型男们在运动时，身体其实是处在持续耗损的状态; 一直要到休息时，才会开始修复纤维、让它们比之前更强壮。因此，“只操不休息” 绝对是造成无法生长的原因之一!

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