如何健康有效的增肌？5大健身增肌技巧助你快速修炼完美身材(4/5)

　　4训练前中后的营养补充

　　训练前60分钟喝一杯乳清蛋白，然后补充一些其他营养，比如咖啡因、支链氨基酸等，训练前30分钟补充肌酸增强耐力。你也可以选择含有多种成分混合的训练前营养补给，这些能够影响你长期和短期的运动表现。

　　训练中，如果训练时间短，你可以喝白开水补充水分;如果是长时间的耐力训练，你就要喝用水稀释的运动饮料。

　　训练后30-60分钟内，喝一杯含有同等酪蛋白和乳清蛋白(各15-20克)的蛋白粉，以及易消化的碳水，吃点白面包。补充碳水有助于你快速恢复糖原，如果你很快要投入新的训练或者想尽快恢复，糖原至关重要。